Rasenmähen gegen Krebs - Prostatakrebs Prävention

6 Tipps, um dein Krebsrisiko zu reduzieren

Wir können Krebs nicht verhindern. Aber wäre es nicht ein gutes Gefühl, unser Krebsrisiko auf ein Minimum zu senken? Studien belegen, dass wir unser eigenes Krebsrisiko um bis zu 20% reduzieren können, indem wir auf unseren Lebensstil achten. Darum lese unbedingt weiter und vielleicht kannst du ja noch an der ein oder anderen Stellschraube drehen, OHNE dabei zu verzichten oder das Leben weniger zu genießen. So vieles haben wir nicht in der Hand. Auf diese nachfolgenden Bereiche jedoch können wir Einfluss nehmen, denn auch der DKV-Bericht 2023, der gemeinsam mit der Sporthochschule Köln erstellt wurde, zeigt: Wir Deutschen lassen unsere Gesundheit sitzen.

1. Bewegung

2. Gut essen und trinken

3. Mehr Sex

4. Schlaf gut

5. Rauchen verboten

6. Übergewicht reduzieren

Wissenschaft und Prävention

Prävention ist bei Krebs nur bedingt möglich. Aber es ist möglich, das eigene Risiko an Krebs zu erkranken statistisch zu reduzieren. Denn nachweislich kann durch regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung das allgemeine Krebsrisiko um bis zu 30% reduziert werden. Dies variiert je nach Krebsart und wird in einem Überblick von 52 Studien z.B. bei Darmkrebs mit im Durchschnitt 24% und bei Prostatakrebs auf 10-20% geschätzt (Quelle: Nationales Zentrum für Tumorerkrankungen Heidelberg).

Spannende Ergebnisse lieferte aber auch eine Studie zum Thema Alkoholkonsum aus Schweden, bei der sich herausstellte, dass Männer, die gar keinen Alkohol tranken, in Bezug auf Prostatakrebs sogar ein ganz leicht erhöhtes Risiko hatten im späteren Verlauf ihres Lebens zu erkranken. Männer mit geringem Alkoholkonsum von 2-3 Gläsern in der Woche hatten die besten Ergebnisse und Männer, die mehr als 2-3 Gläser pro Woche tranken, hatten die deutlich schlechtesten Aussichten. Das soll nicht zu Alkohol verleiten, denn bei anderen Krebsarten sieht diese Statistik leider anders aus. Aber interessant fanden wir es dennoch (Quelle: Ärztezeitung: "Saufen und Abstinenz fördert wohl Prostatakrebs", zu finden in unseren READ Beiträgen),

Weitere spannende Literatur zu fleischarmer Diät, dem Zusammenhang von Sex und deinem Prostatakrebsrisiko und viele andere Themen findest du ebenfalls in der Linkliste: Veröffentlichungen.

Aktuelle Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE)

Am 5. März 2024 stellte die DGE ihre neuen Empfehlungen für gesunde Ernährung vor. Dabei wurde erstmals auch der Faktor Umwelt einbezogen. In Kürze findest du die Empfehlungen unten stehend. Bitte beachte jedoch, dass nicht alle Empfehlungen für jeden immer umsetzbar sind. Das wissen wir und verweisen daher auch auf unsere o ben stehenden Tipps, gute Ernährung in kleinen Schritten in den Alltag einzubringen, um sich nicht selbst zu überfordern.

DGE-Empfehlungen kurz und knapp:

Am besten Wasser trinken
5 Portionen saisonales Obst und Gemüse
Einmal täglich Nüsse und einmal wöchentlich Hülsenfrüchte
Vollkorn ist die beste Wahl
Pflanzliche Öle
Milch und Milchprodukte jeden Tag
Ein bis zweimal Fisch pro Woche
Wenn Fleisch, dann nicht mehr als 300g pro Woche
Süßes und Salziges lieber weglassen

Details zu den Empfehlungen findest du direkt bei der DGE.

Nach der Krebsdiagnose

Wir haben es leider trotz bestem Lebensstil nicht zu 100% in der Hand. Krebs können auch die sportlichen NichtraucherInnen, die sich ihr Leben lang gut ernährt haben, bekommen. Aber zumindest können wir das Risiko reduzieren und das mit unseren Tipps oft auf genussvolle Art.

Übrigens gelten viele dieser Ratschläge auch nach einer Krebsdiagnose. Die Heilungschancen liegen zum Beispiel bei Männern mit normalem BMI höher als bei übergewichtigen Männern. Auch die Ernährung spielt eine Rolle - zum Beispiel beim Wohlbefinden während der Therapie - und kann außerdem Einfluss auf die Rate der Rezidive nehmen. Gleiches wird auch mit Bewegung in Verbindung gebracht. Während einer Krebstherapie gilt maßvolle Bewegung nachweislich als förderlich für den Therapieerfolg, aber sie ist vor allem hilfreich beim Wohlbefinden der PatientInnenen in Bezug auf Nebenwirkungen wie Fatigue. Mehr Informationen dazu findest du unter anderem bei der Deutschen Krebsgesellschaft.